Pabudęs žarnyno gyvybingumas: leiskite skrandžiui judėti
Ilgas sėslaus gyvenimo, nereguliarių dietų ir padidėjusio streso laikotarpis sukelia vis daugiau žmonių, patiriančių „lėtos“ žarnyno funkcijos simptomus, tokius kaip pilvo pūtimas, vidurių užkietėjimas ir nevirškinimas. Sklandus virškinimo trakto judrumas yra būtinas virškinimui ir absorbcijai, detoksikacijai ir imuniteto palaikymui. Kaip mes galime moksliškai ir efektyviai „pažadinti“ žarnyno judrumą?
Maitinimo šaltinis: Pagrindinis dietos pakeitimas yra svarbiausia.
Funkcija: Dietinis pluoštas veikia kaip „švaresnis“ ir „masažuoklis“ žarnynui, padidina išmatų tūrį ir stimuliuoja žarnyno judrumą.
Šaltiniai: sveiki grūdai (avižos, rudi ryžiai, viso grūdo duona), daržovės (ypač lapiniai žalumynai, brokoliai ir salierai), vaisiai (obuoliai, kriaušės ir uogos, valgomos su oda), ankštiniai augalai (raudonos pupelės, mung pupelės ir leidžiami), gretukai ir riešutai ir riešutai (chia sėklos ir sėklos). pluoštas.
Rekomendacija: Suaugusiesiems patariama kasdien suvartoti 25–30 gramų dietinių skaidulų. Suvartojimas turėtų būti palaipsniui didesnis, todėl reikia užtikrinti tinkamą hidrataciją; Priešingu atveju jis gali būti neproduktyvus ir sukelti pilvo pūtimą.
2. Vanduo yra „tepalas“:
Funkcija: Tinkamas vanduo gali sušvelninti išmatas ir palengvinti praeiti per žarnyną. Dehidratacija yra dažna vidurių užkietėjimo priežastis.
Rekomendacija: Gerkite 1500–1700 ml (apie 7–8 puodelius) vandens kiekvieną dieną. Ryte yra išgerti puodelio šilto vandens tuščiu skrandžiu yra klasikinis būdas pažadinti žarnyną. Venkite per didelio diuretinių gėrimų, tokių kaip kava ir stipri arbata, vartojimą.
3. „Geras“ riebalų vartojimas saikingai:
Funkcija: sveiki riebalai (tokie kaip alyvuogių aliejus, žuvų taukai ir riešutų riebalai) padeda sutepti žarnyną.
Rekomendacija: Saikingai naudokite sveikus riebalus virti ir vartokite riešutus, avokadus ir kt.
4. Fermentuoti maisto produktai padeda florai:
Fermentuoti maisto produktai, tokie kaip jogurtas (kuriame yra aktyvūs probiotikai), kimchi, tempeh ir kombucha, yra turtingi probiotikų. Šie probiotikai padeda išlaikyti sveiką žarnyno floros pusiausvyrą, kuri yra būtina žarnyno peristaltikai.
Išorinis diskas: mankšta ir masažas yra būtini
1. Reguliarus mankšta yra „akceleratorius“:
Funkcija: Fizinis aktyvumas gali tiesiogiai skatinti pilvo raumenų judėjimą ir skatinti žarnyno mechaninę peristaltiką.
Pasiūlymas: vaikščiojimas, žaibiškas vaikščiojimas, bėgiojimas, plaukimas ir joga (ypač besisukančios pozos) yra visi geri pasirinkimai. Ekspertai pabrėžia, kad vidutinio intensyvumo mankšta daugiau nei 30 minučių per dieną turi didelį poveikį. Venkite sėdėti ilgą laiką ir atlikite 5 minučių pertrauką, kad judėtumėte kas valandą.
2. Pilvo masažas yra „rankinė pavara“:
Metodas: gulėkite ant nugaros sulenktomis kojomis. Kai bamba yra centras, naudokite delną, kad nubrėžtumėte apskritimus pagal laikrodžio rodyklę (ty žarnyno kryptį), kad masažuotumėte pilvą.
Pasiūlymas: Vidutinę jėgą, kiekvieną kartą 5–10 minučių, galima atlikti ryte arba prieš miegą. Neatsakoma masažuoti per valandą po valgio.
Nustatykite „biologinį laikrodį“ defekacijai:
Pasiūlymas: Pabandykite nuvykti į tualetą fiksuotu laiku, kai atsikėlėte ryte arba po valgio (ypač po pusryčių, naudodamiesi gastrokoliniu refleksu). Net jei nesijaučiate kaip defektas, stenkitės keletą minučių, kad įgytumėte įprastą įprotį. Nesulaikykite, kai jaučiatės kaip defektas.
2. Kramtykite lėtai ir sumažinkite naštą:
Poveikis: Visas kramtymas gali sumažinti skrandžio ir žarnyno virškinimo naštą, todėl maistą lengviau suskaidyti ir stumti į priekį.
3. Tvarkykite stresą ir atsipalaiduokite kūną bei protą:
Poveikis: Ilgalaikis stresas ir nerimas paveiks žarnyno funkciją per „smegenų žarnos ašį“ ir slopins peristaltiką.
Pasiūlymas: Sumažinkite stresą per meditaciją, giliai kvėpuodami, klausydamiesi muzikos ir užtikrindami tinkamą miegą (7–8 valandas).
Profesionalus medicininis gydymas
Visi aukščiau išvardyti metodai yra ilgalaikiai moksliniai gydymo būdai. Jei jūsų skrandis ir žarnynai yra užblokuoti ir jūs patiriate nepatogų pilvo pūtimą, apsvarstykite galimybę vartoti Sennosido miltelius pagal gydytojo nurodymus, kad palengvintumėte diskomfortą.
Tai daugiausia randama specifinių sennos lapų lapuose ir vaisiuose. Jis dažnai naudojamas kaip stimuliuojantis vidurius laisvinantis. Tai skatina defekaciją stimuliuodamas žarnyno gleivinę, padidindama skysčių sekreciją ir stimuliuodama žarnyno peristaltiką. Paprastai tai įsigalioja per 6–12 valandų. „Senna“ lapai dažnai naudojami kaip namie auginami produktai, tokie kaip „Senna Tea“ ar „Senna“ lapai, kad būtų galima paveikti savo vidurius laisvinantį poveikį.
Veiksmų mechanizmas yra skatinti tvirtą išsiskyrimą ir padėti atlaisvinti išmatas, todėl jas lengviau išsiskirti. Sennosidai gali būti naudojami norint palengvinti dabartinį ar retkarčiais vidurių užkietėjimą. Čia yra keletas pirminių sennosidų naudojimo būdų:
Pagrindinis sennosidų naudojimas:
Vidurių užkietėjimo palengvinimas-efektyvus trumpalaikis gydymas retkarčiais vidurių užkietėjimu.
Lanko valymas - naudojamas prieš tokias medicinines procedūras kaip kolonoskopijos.
Virškinimo patobulinimas - sukabinimai palengvina nevirškinimą ar netaisyklingus žarnyno judesius.
Žarnyno judėjimas nėra kažkas, ką galima padaryti per naktį, o greičiau dietos, mankštos ir gyvenimo būdo įpročių derinio rezultatas. Aukščiau pateiktų metodų įtraukimas į savo kasdienį gyvenimą ir išlieka juose yra raktas į žarnyno gyvybingumo pažadinimo ir ilgalaikės virškinimo sveikatos palaikymą. Sveika žarna yra bendro sveikatos kertinis akmuo. Imkitės veiksmų ir pradėkite rūpintis savo žarnynu šiandien!