Mokslininkai tiria sudėtingą ryšį tarp atsigavimo nuo pratimų ir lėtinio uždegimo; Pervargimas gali būti neproduktyvus
Tai paradoksas, su kuriuo galiausiai susiduria kiekvienas atsidavęs sportininkas: treniruojatės sunkiau nei bet kada, laikotės intervalų ir registruojate ridą, bet jaučiatės lėtesnis, silpnesnis ir sunkesnis. Asmeninis geriausias rezultatas, kurio siekiate, vis labiau tolsta. Jūs nesate sužeistas-bent jau ne rentgeno spinduliu-,-tačiau jūsų kūnas jaučiasi taip, lyg kovotų pralaimėjusioje kovoje.
Veiklos paradoksas: kodėl pastangos veda į regresiją?
Norėdami suprasti šį „paslėptą“ uždegimą, pirmiausia turime suprasti tikrąjį pratimų poveikį organizmui.
„Dažnai manome, kad mankšta yra grynai naudinga, didinanti jėgas“, – aiškina dr. Sarah Jenkins, mankštos fiziologė, besispecializuojanti atkūrimo mechanizmų srityje. "Tačiau fiziologiškai mankšta yra destruktyvus procesas. Dėl jo atsiranda raumenų skaidulų mikro{{3}plyšimai, išeikvojamos energijos atsargos ir susidaro medžiagų apykaitos atliekų."
Šis kontroliuojamas sunaikinimas sukelia ūminį uždegiminį atsaką, organizmo avarinį atstatymo mechanizmą. Po treniruotės imuninė sistema siunčia baltuosius kraujo kūnelius į pažeistus audinius, išskirdama signalinius baltymus, vadinamus citokinais (pvz., interleukinu-6, IL-6), kad koordinuotų valymo ir taisymo pastangas. Šis ūmus uždegimas yra „gerybinis“; Nors tai gali sukelti uždelstą raumenų skausmą, jis yra būtinas, signalizuojantis kūnui atstatyti stipresnius audinius.
Tačiau problema iškyla įvykio vietoje užsibuvus „griovimo brigadai“.
Kai uždegimo nepavyksta užgesinti
Kai ūminis atsakas tampa lėtinis, organizmą pradeda slėgti „paslėptas“ uždegimas. Paprastai tai atsitinka, kai pusiausvyra tarp streso ir atsigavimo smarkiai pakrypsta į stresą.
Sveikos treniruotės cikle uždegimas pakyla po treniruotės ir išnyksta per 24–48 valandas. Tačiau jei didelio intensyvumo treniruotės tęsiamos be pakankamai poilsio, uždegimas negali būti visiškai užgesintas. Biomarkerių, tokių kaip C-reaktyvusis baltymas ir pro-uždegiminiai citokinai, kiekis kraujyje išlieka aukštas. Šiuo metu kūnas nebekoncentruoja dėmesio į vietinį taisymą (pvz., Keturgalvio raumens), bet patenka į sisteminio pavojaus būseną. Tai yra „bejėgiškumo jausmo“ šaltinis.
"Kai imuninė sistema chroniškai suaktyvinama kovai su uždegimu, ji sunaudoja daug medžiagų apykaitos energijos. Ši energija, kurią būtų galima panaudoti kiekvienam stūmimui ar slinkimui, dabar naudojama baziniam "ugnies" valdymui."
Paslėpto uždegimo požymiai
Kadangi šis uždegimas atsiranda viduje, jis nebūtinai pasireiškia patinusiais keliais ar sumuštais blauzdikauliais. Vietoj to, tai atrodo subtiliau, sistemingiau, sportininkai dažnai jį klaidingai laiko valios stoka.
1. „Sunkios kojos“: lėtinis uždegimas sutrikdo nervinius signalus tarp smegenų ir raumenų. Galite duoti sprinto komandą, tačiau raumenų reakcija yra neaiški arba uždelsta. Sportininkai tai dažnai apibūdina kaip „bėgimą per purvą“.
2. Nuotaikos svyravimai: uždegiminiai veiksniai lieka ne tik raumenyse; jie gali pereiti kraujo{1}}smegenų barjerą. Tyrimai rodo, kad padidėjęs uždegimas yra susijęs su sumažėjusiu dopamino ir serotonino kiekiu. Tai paaiškina, kodėl pervargę sportininkai dažnai jaučiasi irzlūs, nerimastingi ar neįprastai nemotyvuoti-tai ne tik psichologinis „perdegimas“, bet veikiau smegenų chemija, kurią skatina imuninė sistema.
Miego paradoksas: fizinis nuovargis, bet sunku užmigti. Sisteminis uždegimas palaiko simpatinės nervų sistemos kontrolę („kovok arba bėk“). Didelis širdies ritmas ramybės būsenoje apsunkina organizmo įsiskverbimą į gilų, atkuriamąjį miego ciklą, reikalingą uždegiminiams žymenims išvalyti.
Mokslinė įžvalga: kaip agonistai veikia organizmo uždegiminę reakciją
Biomedicinos srityje tiksliniai agonistai atveria naujas galimybes suprasti žmogaus fiziologiją ir atsigavimo mechanizmus. Daugelis panašių junginių patraukia dėmesį, nes moduliuoja uždegiminius procesus organizme.
Uždegimas gali būti vertinamas kaip natūralus organizmo atsakas į stresą,-kuris yra naudingas trumpuoju laikotarpiu, pvz., po veiksmingų fizinių pratimų, bet problemiškas, kai jis tampa lėtinis. Esant ilgalaikiam stresui, įskaitant persitreniravimą ar miego trūkumą, susilpnėja natūralus organizmo gebėjimas reguliuoti uždegimą. Tai gali sukelti nuolatinį uždegimą, lėtinti raumenų atsigavimą ir palikti kūną lėtinio silpnumo būsenoje.
Šie procesai yra glaudžiai susiję su imuninės sistemos funkcija. Jei uždegimas nėra tinkamai kontroliuojamas, raumenų audinys gali likti irimo būsenoje, trukdantis atsigauti. Junginių, pvz., SR9009, tyrimai ir toliau atskleidžia, kaip geriau užkirsti kelią uždegimui ir paskatinti atsigavimą -įdomią sieną imunologijos ir medžiagų apykaitos mokslo sankirtoje.
Ar tau gresia pavojus
Sportas, kuris susiduria su didžiausia rizika, dažnai yra labiausiai sutelktas. „Jokio skausmo, jokio pelno“ mentalitetas yra lėtinio uždegimo auginimo vieta. Ištvermės sporto šakos, kroso-sportininkai ir didelio-rezultatyvumo entuziastai ypač linkę derinti didelio-intensyvumo treniruotes su visu{5}}darbu, nes jie dažnai atsisako vieno dalyko, kuris pašalina uždegimą: miegą.
Dieta taip pat atlieka gyvybiškai svarbų, bet dažnai nepastebimą vaidmenį. Jei treniruojatės kaip profesionalas, bet valgote labai perdirbtą maistą, įpilate žibalo į ugnį, sako sporto mitybos specialistai. „Didelis cukraus ir transriebalų suvartojimas sukelia jų pačių uždegiminę reakciją. Pridėkite prie raumenų pažeidimo, kurį sukelia pratimai, ir jūsų kūnas kaunasi dviem frontais.
Klausyk, nepriversk
Jei įtariate, kad latentinis uždegimas jus stabdo, sprendimas retai būna „treniruojamas stipriau“; Vietoj to, tai strateginiai koregavimai.
Pats uždegimas nėra priešas; tai mechanizmas, kuris daro mus stipresnius. Bet tai nestabilus kuras. Tinkamai valdomas jis gali paskatinti jus į naujas sveikatos aukštumas; nekontroliuojamas, jis gali išeikvoti jūsų energiją, nuotaiką ir potencialą.
Kai kitą kartą pajusite nepaaiškinamą pasipriešinimą, neverskite savęs jo įveikti. Klausykitės tylių signalų, kuriuos siunčia jūsų kūno cheminės medžiagos. Tai gali pasakyti, kad šiandien efektyviausias būdas treniruotis yra poilsis.
Štai trumpas sudėtinio SP-9009 įvadas. Tai tiriamasis junginys, dažnai minimas, kai žmonės kalba apie SARM (selektyvius androgenų receptorių moduliatorius). Tačiau iš tikrųjų tai yra Rev{4}}ErbA ligandas. Tai reiškia, kad tai molekulė, kuri gali prisijungti prie Rev-Erb baltymo ir sustiprinti jo aktyvumą organizme. Rev-ErbA yra baltymas, kurio gausu kepenyse, riebaluose, raumenyse ir griaučių raumenyse. Kitas svarbus dalykas yra tai, kad jame nėra hormonų, o tai reiškia, kad jis neslopins mūsų pačių testosterono gamybos, todėl mums nereikia atlikti PCT (terapijos po ciklo).