Depresijos požymiai: depresijos simptomai
Tais laikais, kai visi stengiasi būti laimingi ir gyventi laimingą gyvenimą, daugelis iš mūsų galbūt ieško draugo, kuris galėtų mums padėti procese ., kaip sakoma ... „Draugas, kuriam reikia, yra draugas iš tikrųjų ., taigi, kaip draugui, jūs turėtumėte susirūpinti savo draugais ir atsargiai žiūrėti, jei jie rodo, jei jie rodo, jei jie rodo, jei jie rodo, jei jie rodo, jei jie rodo, jei jie rodo, jei jie rodo, jei jie rodo, jei jie rodo savo draugus. pagalbos ranka, užuot tiesiog klausantis .
Depresijos simptomai ne visada atrodo dramatiški . Kartais tai tiesiog verčia save iš lovos ar šypsotis be jūsų akių.
Jūs vis tiek galite eiti į darbą . vis tiek juoktis iš pokšto ., tačiau giliai žemyn, atrodo, kad kažko trūksta ., kaip jūsų entuziazmas nutildė ., tai yra per daug nuostolis .}.
Nesunku jį nuvalyti . Gyvenimas užimtas, tiesa? Bet jei tas sunkumas išlieka ... jei nesijaučiate kaip save kelias savaites, tai gali būti ne tik laikinas sunkumas .
Čia nėra baisių etikečių . jokio slėgio . tiesiog kažkoks sąžiningas pokalbis apie tai, kas iš tikrųjų jaučiasi depresija - kai laikote išorėje, bet viskas iš vidaus lėtai griūva .
Paimkime lėtai .
Kas yra depresija?
Depresija yra ne tik liūdesys ., tai yra tarsi įstrigęs psichinėje būsenoje, kur viskas atrodo sunki ir nepasiekiama ., jūs jaučiatės pavargę, tačiau net ir po visos nakties miego vos galite išlipti iš lovos .
Tai gyvenimo būdas, kuris jus sveria, o ne tik nuotaika ., tai ne visada rodoma taip, kaip mes tikimės; Nėra jokių matomų ašarų ar ilgų lovos poilsio ruožų . diena iš dienos, dažnai atrodo, kad einu per judesius, jautėsi nutirpęs ar atjungtas nuo visko aplinkui .
Yet, it does exist. And it's not a condition that can suddenly change. Depression can be caused by a variety of factors: environmental stress, genetics, trauma, or messed up brain chemistry. It also coexists with other mental or health issues like cancer, heart disease, and more. Diabetes distress is depression when managing Diabetas .
Mitai apie depresiją
1. "Tai tiesiog liūdesys ar sielvartas ."
Visai ne . liūdesys yra laikinas . žmonės serga depresija ..
2. "Galite išstumti iš šio ."
Jei būtų taip lengva, niekas nepatyrė . depresijos yra sveikatos būklė, o ne neigiamas požiūris . jokio cheminio disbalanso negalima ištaisyti vien valios jėgos .}
3. "Tie, kurie yra laimingi gyvenime, nėra prislėgti ."
Sėkmė, pinigai, meilė-ne dėl to, kad tau imuninė . depresija nesikeičia dėl to, kaip „tobula“ atrodai išorėje .
4. "Tai reiškia, kad esate silpnas ."
Tikrai? Stiprumas slypi nepaisant nevilties ., tu nesi silpnas, jei sergate psichine liga . Stigma egzistuoja .
Kas yra už depresijos
Iš esmės depresija yra smegenų chemijos problema . Mes kalbame apie serotoniną, dopaminą ir norepinefriną-„didįjį trys“ nuotaikos reguliavimą ., kai šios cheminės medžiagos nėra pusiausvyros, jūsų nuotaika, energija, miego ir dėmesio centre.
Štai ką sako mokslas:
Nacionalinės medicinos bibliotekos tyrimai rodo, kad depresija sergantiems žmonėms sumažėjo aktyvumas prefrontalinėje žievėje-smegenų dalyje, susijusioje su sprendimų priėmimu ir emocine kontrole .
Kitas tiriamasis straipsnis susieja lėtinį stresą (labas, realus pasaulis) su mažėjančiu hipokampu - pagrindine atminties ir nuotaikos reguliavimo sritimi .
„Harvard Health“ sako
Taigi ne, depresija nėra tik „bloga diena“ arba „neigiamas mąstymas .“.
Dažni depresijos simptomai ir ko ieškoti
Depresijos požymiai yra subtilūs . Tai gali paslėpti jus, kai mažiausiai to tikitės, ir tai ne visada eina taip, kaip planuota ., čia yra keletas dalykų, kuriuos reikia patikrinti:
1. jaustis žemyn, nuolat
Tai nėra tik „Blogos dienos .“, pasak Klivlando klinikos, tai yra toks liūdesys, kuris yra pastovus ir neišspręstas, dieną iš dienos ., atrodo, kad žemės svoris yra ant jūsų pečių ir negalite jo atslūgti; Tai nebūtinai ženklas, kad kažkas negerai .
2. Domomojo dalykų, kuriais naudojatės
Jūs nebejaučiate tokio paties dalyko apie dalykus, kurie kadaise jums malonūs . hobis, mėgstamas maistas ar praleidžiant laiką su draugais - visa tai pradeda jaustis nuobodu ir yra dalykai, kuriuos turėtumėte daryti .
3. visą laiką išsekęs
Jaučiatės pavargęs net eidami miegoti ., atrodo, kad jūs vos darote tai per dieną ir nė vienas miego kiekis negali jus įkrauti .
4., jei sunku sufokusuoti ar priimti sprendimus
Panašu, kad jūsų smegenys yra rūko būsenoje ., jūs jaučiatės išsekę ir nesugebate sutelkti dėmesio į nereikšmingą veiklą, nesvarbu
Depresijos priežastys
Depresijos atsiradimas nebūtinai reiškia, kad mūsų organizme yra cheminių medžiagų disbalansas, tačiau tai gali apimti daugumą priežasčių ., todėl, norint geriau suprasti, mes išvardijome depresijos priežasčių . priežastis . priežastys.}}}}} priežastys.}}}} priežastys {}}.
1. išoriniai veiksniai
Yra keletas išorinių veiksnių, kurie gali sukelti depresiją, pavyzdžiui: mylimo žmogaus praradimą, išsiskyrimą su ilgalaikiu partneriu, atleidžiant, per daug dirbdamas, laisvo laiko trūkumas atsipalaiduoti ir atramos sistemos trūkumas .
2. vaikystės patirtis
Tyrimai parodė, kad vaikų trauma gali pakeisti žmogaus smegenis . Be to, prievarta ir trauminiai įvykiai kartais gali sukelti depresiją suaugus .
3. išmokta bejėgiškumas
Tai elgesys, kurį žmogus demonstruoja, kai patyrė kelis nepageidaujamus įvykius ., tai sukelia savo paties bejėgiškumo priėmimas .
4. genetika
Kartais genetika vaidina svarbų vaidmenį depresijos pradžioje . Jei jūsų šeima kenčia nuo depresijos, jums taip pat gali būti paveikta .
Kaip įveikti depresiją: savęs priežiūros patarimai
Kaip išeiti iš depresijos? Sužinokime . Čia yra keletas savęs priežiūros priemonių, kurias turėtų išbandyti žmonės, sergantys depresija:
Susisiekite su draugais ir šeima: palaikyti ryšį su savo artimaisiais ir užsiimti socialine veikla taip pat pagerins jūsų nuotaiką ir jūsų požiūrį į žmones .
Mėgaukitės savimi: darykite dalykus, kurie verčia jaustis gerai ., nepriverskite savęs daryti reikalų, tačiau turėtumėte priversti save mėgautis veikla, kuri leidžia jaustis geriau .
Išlaikykite sveiką mitybą: laikykitės tinkamos dietos, skirtos depresijai .. Padidinkite omega -3 riebalų rūgščių vartojimą ir išlaikykite vitamino B lygį ., patikrinkite savo suvartojamą cukraus, rafinuotų angliavandenių, kofeino ir alkoholio}
Reguliariai mankštinkite: Kiekvieną dieną gaukite 30 minučių fizinio aktyvumo arba jogos, kad palengvintumėte depresiją ., būkite susikaupę veiklos metu ., gaukite daug saulės šviesos, kad patenkintumėte savo dienos vitamino D poreikius, o tai taip pat padeda pagerinti depresiją .}.
Galvokite teigiamai: tiesiog sakydamas, kad esate teigiamas, nepakeisite neigiamo mąstymo .. Tačiau jūs turite užginčyti savo neigiamą mąstymą ir kovoti su teigiamu mąstymu . sutelkti dėmesį į teigiamą mąstymą, o ne neigiamą mąstymą .
Kreipkitės į profesionalią pagalbą: Visada kreipkitės į profesionalią pagalbą, kad susidurtumėte su depresija .
Įrodyta Patobulinti įvairius mokymosi procesus, tokius kaip trumpalaikė atmintis, dėmesys ir reakcijos laikas, tai reiškia, kad jūsų sugebėjimas apdoroti ir prisiminti naują informaciją yra pagerinta .
Šiais laikais, pagreitėjus gyvenimo tempui, gyvenimo spaudimas ir toliau didėja . žmonių, sergančių depresija, skaičius didėja ., taigi antidepresijos vaistų poreikis labai padidėja . tianeptinas yra vienas iš jų {.} padidėja {..