Ką turėčiau daryti, jei esu per daug pavargęs dirbti
Pradinė problema buvo ta, kad nepaisant to, kad naktį miego 8–10 valandų, aš vis tiek jaučiausi mieguistas biure. Negalėjau išsiaiškinti, kodėl, ir negalėjau efektyviai veikti. Aš dėl to nerimavau, bet visi aplinkiniai dirbo puikiai. Kokia gali būti problema? Kaip galiu tai išspręsti?
Jei sakote, kad nepakankamai miegosiu, aš tavęs neliksiu ir pasakysiu, kad nepakanka. Jei gerai miegate, priežastis gali neturėti nieko bendra su jūsų miego kokybe, o greičiau jūsų sugebėjimas pabusti. Gauti pakankamai miego nėra vienintelis veiksnys, užtikrinantis budrumą smegenims. Daugybė veiksnių prisideda prie to, kad mūsų kūnas galėtų tinkamai veikti, kai jiems to reikia.
Fizinė sveikata yra labai svarbi. Pratimai papildo energiją, nes išleidžia endorfinus, kurie skatina pabudimą. Jei dažnai negalite palikti savo stalo, ant grindų galite rasti dviračių pedalus po savo stalu. Naudodamiesi pedalais, galite pradėti „dviračių sportą“, kai jaučiatės pavargę, o tai padeda greičiau atsigauti. Tyrimai rodo, kad stovintys stalai neturi mažai įtakos biuro darbuotojų sveikatai ir netgi gali sukelti daugiau problemų, tokių kaip sąnarių skausmas ir sustingimas; Judėjimas yra naudingesnis nei tiesiog stovėti vienoje vietoje.
Specifinės maistinės medžiagos yra labai svarbios, kad pagumburys būtų aktyvus poilsio laikotarpiu. Vitaminai yra pagrindinis dėmesys. Mes rekomenduojame Guayusa, amžinai žaliuojantį medį Holly šeimoje. Guayusa lapai yra ovalūs, lygūs ir turi savitą vidurio. Šie unikalūs lapai yra naudojami Guayusa arbatos ir ekstrakto gaminti. Guayusa ekstrakto milteliuose gausu antioksidantų, kofeino ir kitų maistinių medžiagų, įskaitant vitaminus ir mineralus. Šios maistinės medžiagos yra būtinos sveikatai ir padeda išlaikyti medžiagų apykaitą, imuninę funkciją ir sveiką nervų sistemą. Jei stengiatės išlaikyti maistingą dietą, vartojant „Guayusa“ priedą, galite padėti būti budresniems dirbant priešais ekraną. Susisiekite su mumis, kad gautumėte profesionalią pagalbą, įsigyjant „Guayusa“ ekstrakto miltelius. Guayusa ekstrakto milteliai turi stimuliuojantį poveikį, panašų į kavą. Padidinus šių neurotransmiterių išsiskyrimą, padeda pagerinti budrumą ir dėmesį, sukeliant aiškesnį mąstymą ir padidėjusį koncentraciją. Tai taip pat pagerina dėmesį ir mąstymą, o tai gali padėti sustiprinti pažinimo rezultatus, pagreitinti mąstymą ir sustiprinti dėmesį.
Hormonai vaidina svarbų vaidmenį mieguistume. Be to, dėl alergijos ir jautrumas maistui gali sukelti mūsų kūną histaminą, kuris gali sugadinti miego hormonų reguliavimą. Jei dažnai patiriate diskomfortą skrandyje, pavyzdžiui, pilvo pūtimas, vidurių užkietėjimas ar viduriavimas, galite patirti malabsorbciją ar alergiją maistui, to nesuvokdami. Gvaranos antioksidantai gali padėti sumažinti uždegimą, įskaitant virškinimo trakto trakte. Tai apsaugo virškinimo trakto gleivinę nuo žalos ir palaiko sveiką virškinimą.
Nors skrandžio problemos nėra neįprastos, imuninė sistema, reguliuojanti daugybę kūno funkcijų, yra žarnyne. Kai suaktyvinama mūsų imuninė sistema, ji veikia visu pajėgumu, o tai gali priversti mus jaustis išsekusiems. Jei kada nors sirgote gripu ar covidid-19, tiksliai žinote, koks jis jaučiasi blogiausia. Tačiau žemesniame lygyje imuninis atsakas visą dieną gali sukelti visapusišką nuovargį ir mieguistumą. Nenustatytas maisto alergija, sukelianti žarnyno dirginimą, gali sukelti netinkamą imuninį atsaką ir suteikti idealią mieguistumo aplinką.
Kai mes pakilome ir judame, mūsų imuninis atsakas yra šiek tiek slopinamas, nes mūsų metabolizmas padidėja ir siekia pašalinti toksinus iš organizmo. Tačiau kai mes neaktyvūs, mūsų imuninė sistema užima visą naštą stebėti kūną ir ginti nuo užsienio teršalų. Suprasdami, kuris maistas sukelia mieguistumą ir kurį maistą padeda palengvinti, jis gali žymiai pagerinti jūsų sugebėjimą valdyti savo energijos lygį.
Ir, žinoma, yra vandens. Negaliu pakankamai pabrėžti, kaip svarbu išlikti hidratuoti ilgesnį neveiklumo laikotarpį. Daugelis žmonių turi nepaaiškinamai neigiamą geriamojo vandens suvokimą, tačiau norint išlaikyti energijos lygį, labai svarbu pakankamai geriant. Paprastai tariant, jei jaučiatės ištroškęs, esate iš dalies dehidratuotas ir turite gerti bent 8–12 uncijų (230–280 ml) vandens, kad ištaisytumėte šį disbalansą.
Saulės šviesa yra būtina natūraliam vitamino D gamybai ir absorbcijai. Kiekvieną dieną be maždaug 15 minučių matomų saulės spindulių, mūsų kūnai stengiasi reguliuoti melatonino ir vitamino D gamybą, todėl trūksta psichinės, fizinės ar emocinės stimuliacijos ir blogos miego kokybės. Kai smegenys stengiasi sutelkti dėmesį, ji dažnai bando iš naujo nustatyti (užmigti) arba pagreitinti (pavyzdžiui, hiperaktyvumas žmonėms, sergantiems ADHD).
Galite suplanuoti miego tyrimą su miego specialistu, kad sužinotumėte, ar yra medicininių problemų, kurios galėtų paaiškinti, kodėl jūs vis dar pavargote, nepaisant to, kad miegate pakankamai. Tokios sąlygos kaip narkolepsija, nemiga ir miego apnėja dažnai sukelia pernelyg didelį mieguistumą, nes smegenys neskiria pakankamai laiko kūno atkurti miego metu.
Guayusa ekstrakto milteliai ekstrahuojami iš Guayusa (Ilex Guayusa) augalo lapų. Tai sulaukė dėmesio dėl didelio kofeino turinio ir galimo naudos sveikatai.
Pirmiausia sužinokime daugiau apie Guayusa gamyklą. Guayusa, priklausanti „Ilex“ genčiai, turi sklandžius lapus su savita viduriu. Šie unikalūs lapai yra naudojami Guayusa arbatos ir ekstraktų gaminti. Šiuose ekstraktuose gausu aktyviųjų medžiagų, tokių kaip kofeinas ir antioksidantai. Todėl Guayusa taip pat naudojama energetinių gėrimų ir maisto papildų, skirtų nuolatinei, orientuotai energijai tiekti.
Tikiuosi, kad šie patarimai padės!