Mesti svorio! Gaukite lieknesnį! Naujiems metams
Yra daugybė būdų, kaip pasidaryti plonesni, ir jie visi reikalauja valios jėgos ir sveikų įpročių plėtros. Tačiau norint pašalinti problemą, turite pašalinti jos priežastį. Pagrindinis yra persivalgymas. Taigi kodėl jis atrodo? Paprastai tariant, mes valgome stresą. Mes net nepastebime, kaip priaugame svorio, kaip mes valgome šias papildomas dalis.
Ką daryti? Pirma, sumažinkite stresą! Antrasis yra atkreipti dėmesį į tai, ką valgome ir kaip valgome. Psichologai nustatė, kad kai valgome „skubėdami“, smegenys neturi laiko gauti sodrumo signalo, todėl valgome per daug. „Kapitonas akivaizdus“, jūs sakysite, ir jūs teisus. Bet tai nepaneigia fakto, kad turime su tuo kovoti.
Kaip tinkamai sutvarkyti patiekalus, kad būtumėte tikrai sveiki?
1. Niekada neleiskite sau būti ekstremalios alkio būsenoje. Valgykite 3-4 patiekalus per dieną, 4 valandas (svarbu!). Prieš eidami miegoti nevalgykite 3 valandų. Galite gerti stiklinę šilto vandens su citrina ir keliais šaukštais medaus.
2. Jei dėl tam tikrų priežasčių intervalas yra daugiau nei 4 valandos, su savimi nešiokite obuolį ar keletą natūralių zefyrų. Kai jaučiatės alkanas, pirmiausia išgerkite stiklinę vandens. Nepadeda? Išimkite avarinius reikmenis ir valgykite.
Bet vis tiek siekite 4 valandų. Tai leis maistui geriau absorbuoti ir paruošti skrandį kitam patiekalui. Valgymas 3 kartus per dieną po 4 valandų taip pat yra būdas palaipsniui normalizuoti cukraus kiekį kraujyje, jei reikia.
Šis metodas taip pat leidžia nekreipti dėmesio į maisto kiekį. Netrukus išsipūtęs skrandis grįš į normalų ir sureguliuos maisto kiekį.
3. Dieta. Suplanuokite. Po kurio laiko jis taps automatinis. Nereikia kurti sudėtingo meniu. Tiesiog nepamirškite, ką reikia valgyti per dieną
Mėsos ar žuvies gabalas, sviesto gabalas, pora kiaušinių, šiek tiek košės (geriausia - grikiai). Galite valgyti makaronus, bet kietas veisles.
Atostogos skrandžiui ir odai - vištienos sriuba su žolelėmis (galima paimti kiekvieną dieną)
Užkandis nėra šokolado baras ar ritinys, o vaisių ar daržovių salotos. Pavyzdžiui, pora obuolių ar kriaušių ar keletas turimų daržovių - švieži agurkai, pomidorai ir sūrio griežinėliai (pageidautina pagardinta augaliniu aliejumi). Pickuoliai yra naudingi, tačiau tik retkarčiais, o efektas bus geresnis, jei tai bus rauginti kopūstai ir morkos, o ne kimchi. Sėklos, riešutai ir džiovinti vaisiai taip pat yra puikūs užkandžiai. Tačiau verta prisiminti, kad užkandžiai yra tik mažos porcijos.
Ši dieta atrodo labai paprasta ir prieinama. Tiesiog pereikite iš maisto, kurį jau valgėte iš sąrašo, ir atsiminkite, kas liko dieną ir ką galite valgyti kitam patiekalui.
Sweets produktai, saldainiai juos neįtraukia, jie yra saugomi riebalais žaibišku greičiu ir neatneša jokių privalumų, išskyrus priklausomybę, panašią į priklausomybę nuo narkotikų.
4. Jei jūs einate į kelionę ar atostogas, kur yra daug nesveiko ir skanaus maisto, nekreipkite dėmesio į taisykles ir valgykite viską, ko norite, ir jūsų skrandis. Bet kitą dieną, greitai už dieną ir gerkite tik vandenį!
Taigi yra apytikslė dieta, kuri yra „valgymo 3,4 karto per dieną, kas 4 valandas“ taisyklė. Bet jei greitai atstatysite maitinimo sistemą, mūsų gudri nervų sistema supras, kad yra kažkas ne taip. Atlikite tai palaipsniui kiekvieną dieną, pašalindami kenksmingą maistą, padidindami intervalą iki 4 valandų arba sumažindami patiekalų skaičių. Nekreipkite dėmesio į šias taisykles ar apribojimus, padarykite jas nauju įpročiu - kiekvieną dieną valgykite šiuos maisto produktus pagal šias taisykles, pavyzdžiui, privalomą įprotį - kiekvieną dieną valykite dantis! Tada smegenys atsipalaiduos, pajus skrandžio ir kūno lengvumą, pasakys jums - ačiū!
5. Aukščiau pateiktas pagrindai, susiję su mityba. Bet mes taip pat turėtume paminėti psichologinį triuką, kuris padės jums greičiau ir lengviau priimti šiuos naudingus metodus. Estetika. Tai, kad mūsų kūrėjas į mūsų sielas įdėjo grožio troškimą, visiškai nėra tas atvejis! Šis noras galvoti apie mus supantį grožį, apsupkite mus gražiais daiktais, kurkite grožį - yra mūsų pasąmoningos kūrybiškumo dalis. Kai padarome pasaulį gražesnį, pavyzdžiui, apskritimus ant vandens, energija sklinda iš mūsų ir pritraukia mums gražesnius, grynesnius dalykus!
Pradėkite nuo mažų daiktų - sukurkite jaukią, gražią atmosferą valgomojo zonoje. Pirkite išskirtinius patiekalus, kurie privers jus mėgautis maistu.
Norėdami gauti 1,6 litro vandens suvartojimą, paruoškite originalų virdulį ant gražaus dėklo, užpildykite jį geriamuoju vandeniu, uždėkite ant jo krištolo stiklo ir galite gerti vandenį, kaip stebuklingą jaunimo eliksyrą.
Tai magija. Grožis ir pozityvumas pritraukia daugiau šių žmonių į mūsų gyvenimą, ir mes negalime paneigti to, ką Dostojevskio romano veikėjas sakė: „Grožis išgelbės pasaulį!“
5- amino -1- mq milteliaiyra idealus vaistų nuo kovos su nutukimu ingredientas. Tai yra stiprus nikotinamido N-metiltransferazės (NNMT), selektyviai membranos pralaidumo mažos molekulės inhibitorius. Šis NNMT inhibitorius gali užkirsti kelią adipogenezei ir tipo LL diabetui ir atvirkštinės dietos sukeliamoms nutukimams dėl padidėjimo dėl padidėjimo. Padidėjęs padidėjimas dėl padidėjimo dėl padidėjimo gali užkirsti kelią padidėjusia dietos sukeliamumui dėl padidėjimo dėl padidėjimo. Dėl padidėjusio kilimėlio dėl padidėjimo dėl padidėjimo gali būti užkirstas kelias. tarpląstelinis NAD+ ir SAM.
1. reikšmingas svorio metimas
Įrodymai rodo, kad 5- amino -1 MQ gali žymiai sumažinti svorį ir pagerinti kūno sudėjimą susitraukiant baltųjų riebalų audinių. svorio ir balto riebalinio audinio masės. LT sumažino adipocitų dydį (ląsteles, specialiai pritaikytas riebalų kaupimui) be jokio pastebimo šalutinio poveikio.
Tyrimas taip pat parodė 2- raukšlės NNMT padidėjimą poodiniame ir pilvo riebalų audinyje vyrams ir moterims, sergantiems 2 tipo diabetu, palyginti su sveikais asmenimis, ir tai rodo, kad NNMT inhibitoriai gali sumažinti kūno riebalus. Ląstelinis tyrimas nustatė, kad 5- amino -1 MQ gali užkirsti kelią adipogenezei (riebalų formavimui).
2. Linirinis cholesterolis
Tyrimai parodė, kad 5- amino -1 Mq gebėjimas padidinti NAD+ ir suaktyvinti SRT1Geną gali padėti pagerinti cholesterolio lygį. NMT inhibitorių vartojimas sumažina bendrą cholesterolio kiekį plazmoje dietos sukeltos nutukusios (DIO) pelės, palaikomos laikantis riebalų dietos.
3.Lmprove cukraus kiekis kraujyje
Dietos sukeltos nutukusios (DIO) pelės, laikomos laikantis daug riebalų dietos, vartojant stiprų NNMT inhibitorių, žymiai sumažino gliukozės kiekį kraujyje nepakeisdamas maisto suvartojimo ar neigiamo šalutinio poveikio. Keli tyrimai nustatė priežastinį NNMT vaidmenį kuriant 2 tipo diabetą ir atsparumą insulinui, kas rodo, kad NNMT inhibitoriai gali padėti sumažinti ligos riziką.