Kokią „bėdą“ sukelia nemiga?
Greitame gyvenimo ritme nemiga daugeliui žmonių tapo neapsakoma našta. Kodėl žmonės kenčia nuo nemigos? Kaip palengvinti nemigą?
Kodėl žmonės kenčia nuo nemigos?
Ekspertai teigia, kad nemiga yra miego sutrikimas, kai pacientai nėra patenkinti miego laiku ir (arba) kokybe, jei yra tinkama miego aplinka ir laikas, ir tai daro įtaką dienos mokymuisi ir gyvenimui. Nemigos priežastys yra sudėtingos ir įvairios, dažniausiai apimančios šiuos dalykus:
1. Psichologiniai veiksniai
Pats tiesioginis nemigą sukeliantis veiksnys yra emociniai svyravimai, dažniausiai pasireiškiantys emocijomis, tokiomis kaip nerimas, depresija, pyktis, nuoskauda, susijaudinimas ir kt. Be to, nerealios fantazijos taip pat gali sukelti nemigą.
2. Elgesio veiksniai
Viena vertus, miegui įtakos turės blogi miego įpročiai, tokie kaip nereguliarus darbo ir poilsio laikas, daug kofeino ar alkoholio vartojimas prieš miegą, besaikis elektroninių prietaisų naudojimas; kita vertus, nereguliarios darbo valandos taip pat trukdys biologiniam laikrodžiui ir sukels nemigą.
3. Aplinkos veiksniai
Netinkamos aplinkos sąlygos, tokios kaip triukšmas, šviesa ir temperatūra miegamajame, turės įtakos užmigimui ir miego kokybei. Be to, nepatogūs čiužiniai ir pagalvės gali sukelti fizinį diskomfortą ir taip sutrikdyti miegą.
4. Fiziologiniai veiksniai
Jei yra fizinės sveikatos problemų, tokių kaip lėtinis skausmas, kvėpavimo sutrikimai, virškinimo trakto sutrikimai, skydliaukės funkcijos sutrikimas ir pan., gali sutrikti miegas. Be to, nemigą gali sukelti ir šalutinis vaistų poveikis ar hormoniniai pokyčiai.
Nemiga reiškia subjektyvią patirtį, kai žmogus nepatenkintas miego trukme ir (arba) kokybe, nepaisant tinkamo miego galimybių ir miego aplinkos, ir turi įtakos dienos socialinei funkcijai. Pagrindiniai jo simptomai yra sunkus užmigimas, miego palaikymo sutrikimai, ankstyvas pabudimas, pablogėjusi miego kokybė ir sutrumpėjęs bendras miego laikas, lydimas dienos funkcinių sutrikimų.
Nemiga skirstoma į 3 tipus:laikina nemiga, trumpalaikė nemiga ir lėtinė nemiga.
Kasdieniame gyvenime visi yra daugiau ar mažiau patyrę nemigą: kai kurie žmonės pastaruoju metu patyrė didelį spaudimą dėl darbo ar studijų, juos kankins nemiga; kai kurie žmonės yra jautresni kofeinui, o dieną išgėrę kavos, naktį juos kankins nemiga.
Kaip įsikišti į nemigą?
Kaip gydyti nemigą?
Lėtinės nemigos atveju reikalingas standartinis gydymas. Pirmiausia reikėtų šalinti galimas priežastis, o vėliau – psichologinį gydymą, tai yra miego higienos ugdymą ir kognityvinę elgesio terapiją, po to – kineziterapiją. Jei poveikis nėra geras, reikia pridėti gydymą vaistais.
Dėl trumpalaikės nemigos dažnai galima rasti atitinkamų paskatų. Panaikinus paskatas kai kurių pacientų miegas gali sugrąžinti normalų, tačiau kai kurie vis tiek virs lėtine nemiga, ir šiuos pacientus taip pat reikia aktyviai gydyti.
Nemigos gydymo metodai apima psichologinę terapiją, fizinę terapiją, vaistų terapiją, tradicinės kinų medicinos gydymą ir kompleksinį gydymą. Jei susiduriate su nemiga, galite išbandyti šiuos metodus.
Nuplikimas, apvalus juosmuo ir nuovargio nemiga – trys šiuolaikinių darbuotojų savybės. Pirmieji du išpopuliarėjo tiek realiame gyvenime, tiek kapitalo rinkoje. Vaistai nuo nuplikimo, plaukų persodinimo ir svorio mažinimo vaistai buvo suaktyvinti kapitalo rinkoje, tačiau vaistai nuo nemigos buvo neryškūs.
Griffonia simplicifolia sėklų ekstraktasmaisto papildai padeda padidinti serotonino kiekį smegenyse. Griffonia simplicfolia ekstraktas gali būti naudingas nuotaikai, nerimui, alkiui, skausmo suvokimui, miegui ir nuotaikos reguliavimui, nes serotoninas vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant elgesį.
Už miegą
Gyvūnų modeliai naudojami atliekant daugybę jo ir miego naudos sveikatai tyrimų. Pavyzdžiui, 2018 m. TrustedSource atliktame tyrime buvo tiriama, kaip ji paveikė vaisines muses, peles ir žiurkes kartu su gama aminosviesto rūgštimi (GABA). Sukėlus nemigą su kava, tyrėjai davė GABA mišinio. Jie išsiaiškino, kad mišinys gali sukelti miegą ir pagerinti miego trukmę bei kokybę. Remiantis kitokia terapijos analize. Patikimų šaltinių pasiūlymai miego problemoms spręsti, gali būti naudingi sprendžiant susijaudinimo sutrikimus, įskaitant vaikščiojimą mieguistumą ir siaubą miegoti.
Svorio metimui
Griffonia simplicifolia ekstrakto vartojimas gali paskatinti veiksmus, padedančius numesti svorio arba išlaikyti sveiką svorį. 2017 m. žurnale Brain and Behavior paskelbtame tyrime mokslininkai septyniems sveikiems asmenims skyrė Griffonia simplicifolia ekstrakto papildų, o dar septyniems – vitamino C. .Pasibaigus bandymui, ponios, vartojusios Griffonia simplicifolia ekstraktą, pranešė, kad pavalgusios jaučiasi sotesnės, todėl mažiau valgo. Moterų, vartojusių jį, kūno masės indeksas (KMI) taip pat buvo sumažintas. Nepaisant riboto šių tyrimų dydžio, Griffonia simplicifolia ekstraktas parodė tam tikrą potencialą palaikyti svorio mažinimo bandymus.
Kaip palengvinti nemigą?
1. Pagerinkite miego aplinką
Pirmiausia sukurkite patogią miego aplinką ir pasirūpinkite, kad miegamajame būtų tylu, tamsu ir vėsu; antra, naudokite tamsines užuolaidas, ausų kištukus ir pan., kad sumažintumėte aplinkos trukdžius; galiausiai pasirinkite tinkamą patalynę.
2. Koreguokite gyvenimo įpročius
Pirmiausia susikurkite reguliarų tvarkaraštį ir kiekvieną dieną eikite miegoti ir kelkitės nustatytu laiku; antra, jei per dieną reikia nusnūsti, pasistenkite jį suvaldyti per 20–30 minučių; trečia, vengti gerti stimuliuojančius gėrimus ir valgyti prieš miegą; galiausiai sportuokite reguliariai ir saikingai.
3. Psichologinis prisitaikymas
Atsipalaidavimo metodų, tokių kaip gilus kvėpavimas, progresyvus raumenų atpalaidavimas, meditacija ar joga, praktika gali padėti sumažinti stresą ir nerimą. Tuo pačiu ugdykite optimistišką požiūrį į gyvenimą ir venkite per didelio nerimo ir streso.
Griffonia simplicifolia yra gerai žinoma, kad turi didelį vaistinio potencialo kiekį. Jei norite apie ją sužinoti daugiau, tiesiog susisiekite su Xi'an Sonwu Biotech Co.,Ltd.